九种体质养生(王琦教授版)

国医大师王琦九种体质养生方案锦衣夜行制作国医大师国家级重点学科中医基础理论学科带头人中医体质学创始人北京中医药大学博士生导师北京中医药大学学术委员会委员中医体质与生殖医学研究中心主任享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家国家卫生部、中医药管理局全国第二、三批五百名著名老中医之一王琦壹贰叁肆平和体质 阳虚体质 阴虚体质气虚体质目录伍陆柒捌痰湿体质湿热体质气郁体质血瘀体质目录玖特禀体质一 平和体质Click here to add your title总体特征：阴阳气血调和，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。总体特征体质测试你精力充沛吗？ 你说话声音低弱无力吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？你容易失眠吗？你能适应外界自然和社会环境的变化吗？34567821你容易疲乏吗？ 你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？你容易忘事（健忘）吗？饮食注意饮食有节制1不要常吃过冷、过热或不干净的食物2粗粮细粮，要合理搭配3二 阳虚体质Click here to add your title总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。总体特征体质测试你手脚发凉吗？ 你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同 你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？你能适应外界自然和社会环境的变化吗？34567821你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 你比别人容易患感冒吗？你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？调整原则温阳补气中药调整金匮肾气丸情志调整多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力运动调整步行、太极拳、旅游等饮食调整生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。 其他调整 热水泡脚春季用桃枝敲打背心督脉.三 阴虚体质Click here to add your title总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。总体特征体质测试你感到手脚心发热吗？ 你皮肤或口唇干吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同你口唇的颜色比一般人红吗？你感到眼睛干涩吗？你面部两颧潮红或偏红吗吗？34567821你感觉身体、脸上发热吗？ 你容易便秘或大便干燥吗？你感到口干咽燥、总想喝水吗？调整原则滋阴降火中药调整六味地黄丸情志调整从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。运动调整适合太极拳、太极剑、气功等项目饮食调整百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物 其他调整注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”四 气虚体质Click here to add your title总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。后天因素：过度疲劳、久病大病、脾胃功能弱、营养差。总体特征体质测试你容易疲乏吗？ 你容易心慌吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同你容易头晕或站起时晕眩吗？说话声音低弱无力吗？你喜欢安静、懒得说话吗？34567821你容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 你比别人容易感冒吗？你活动量稍大就容易出虚汗吗？调整原则补中益气 (补中即补脾胃)中药调整补中益气汤(药店有补中益气丸售)情志调整常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。运动调整适酌情散散步饮食调整红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等 其他调整常炙足三里(要想身体安，三里常不干)五 痰湿体质Click here to add your title总体特征：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而松软；易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油；鼾声如雷。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部。总体特征体质测试你感到胸闷或腹部胀满吗？ 你腹部肥满松软吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同你有额部油脂分泌多的现象吗？你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？你嘴里有黏黏的感觉吗？34567821你感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ 你上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？调整原则化痰利湿中药调整王琦教授的化痰利湿方：生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮情志调整淡化苦恼，树立起调体质、能减肥的信念。运动调整经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，应坚持适量散步运动饮食调整荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等六 湿热体质Click here to add your title总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。总体特征体质测试你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ 你感到口苦或嘴里有异味吗？凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同 你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？你带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）你嘴里有黏黏的感觉吗？34567821你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗